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瑜伽是一种从古代流传至今的身心锻炼方法，以其改善身体灵活性、增强力量、释放压力等诸多益处而备受

推崇。入门级欧洲杯竞猜网站说：对于初学者，学习并逐步掌握基本的瑜伽体式至关重要。欧洲杯竞猜网站说：在本文中，我们将为您提供一系列适合新手的入门级瑜伽动作，帮助您开启您的瑜伽之旅。

**入门级基本动作**

**1. 山式 (Tadasana)**

* 站

立，双脚与肩同宽，脚趾朝前

* 手臂放松垂于身体两侧

* 脊柱伸直，肩膀放松，头部与脊柱成一直线

**2. 下犬式 (Adho Mukha Svanasana)**

* 从山式开始，向前弯腰，双手撑地，与肩同宽

* 双脚向后伸展，与臀部同宽

* 脊柱向上抬高，形成一个倒V形

**3. 婴儿式 (Balasana)**

* 从下犬式开始，膝盖跪地，

臀部坐向脚后跟

* 额头贴地，手臂向前伸展

**4. 猫牛式 (Marjaryasana-Bitilasana)**

* 从婴儿式开始，双手撑地，吸气，脊柱向上拱起

* 呼气，脊柱向下弯，头部抬高

**5. 弓步式 (Virabhadrasana I)**

* 双脚分开，约比肩宽一倍

* 右脚向前迈一步，膝盖弯曲成90度

* 左膝伸直，脚后跟抬离地面

**6. 三角式 (Trikonasana)**

* 右脚向右迈一步，约1.2米

* 左脚向左转90度

* 右臂向右伸展，左手放在右脚旁

**7. 船式 (Navasana)**

* 坐在地上，双腿伸直

* 向后倾斜身体，同时抬起双腿

* 双手伸直，与身体平行

**8. 蝗虫式 (Salabhasana)**

* 俯卧在地上，手臂放在身体两侧

* 抬起双腿和双手，头部和胸部

离开地面

**练习技巧**

* 循序渐进，不要勉强自己

* 保持呼吸顺畅，不要憋气

* 如果感到不适，请停止练习并咨询专业人士

* 坚持练习，循序渐进

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通过学习和练习这些基本动作，您可以打下坚实的瑜伽基础。欧洲杯买球官方入口欧洲杯竞猜网站说：时间的推移，您可以逐步增加难度，探索更高级的瑜伽体式。欧洲杯真钱平台欧洲杯竞猜网站以为：记住，瑜伽是一段终生的旅程，享受过程中的每一刻，并见证它带给您身心的积极变化。