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瑜伽之旅**

作为一名瑜伽初学者，掌握一些基本动作对于奠定坚实的基础至关重要。欧洲杯下注官网欧洲杯押注怎么买以为：以下介绍 8 个每天必练

的动作，助你开启瑜伽之旅：

**1. 山式（Tadasana）**

* 站立时双脚并拢，脚掌平贴地面。

* 身体放松，脊椎伸直，头部保持中立。

* 双臂自然下垂，手掌朝前。

**2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）**

* 从山式开始，双手撑地，双腿向后伸展。

* 保持背部平直，臀部抬起。

* 脚后跟向下压，头部夹在双臂之间。

**3. 弓步式（Virabhadrasana I）**

* 从下犬式开始，右脚向前跨一步。

* 左腿伸直，脚尖点地。

* 右膝关节弯曲成 90 度角，大腿与地面平行。

上半身保持直立，手臂向上伸展。

**4. 三角式（Trikonasana）**

* 从弓步式开始，右脚向右转，身体向右扭转。

* 右手伸直，放在右脚踝上。

* 左手向上伸展，身体向左倾斜。

**5. 战士二式（Virabhadrasana II）**

* 从三角式开始，右脚向外转，与左脚平行。

* 膝盖弯曲成 90 度角，大腿与地面平行。

* 上半身保持直立，手臂向上伸展。

**6. 婴儿式（Balasana）**

* 跪在垫子上，双膝分开与髋同宽。

* 坐回脚后跟，额头贴在地上。

* 双臂放松放在身体两侧。

**7. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

* 从婴儿式开始，双手撑地。

* 吸气时，臀部抬起，背部拱起（牛式）。

* 呼气时，臀部下降，背部下沉（猫式）。

**8. 尸体式（Savasana）**

* 仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂放松放在身体两侧。

* 闭上眼睛，全身放松，深呼吸。

**练习技巧：**

* 每天练习 20-30 分钟，每周练习 3-5 次。

* 坚持练习，循序渐进地增加难度。

* 倾听身体的信号，避免过度用力。

* 找到舒适感，享受瑜伽带来的身心放松。

通过每天练习这些动作，瑜伽初学者可以打下坚实的基础，获得瑜伽带来的身体和精神上的益处。