欧洲杯

**导言：**

欢迎来到瑜伽的世界！无论您是初学者还是有经验的练习者，瑜伽都是一种改善身心健康和福祉的

绝佳方式。2024欧洲杯官网2024欧洲杯买竞猜说：对于新手，入门可能有点让人望而生畏，但通过练习这些简单的动作，您可以在舒适的家中轻松开启您的瑜伽之旅。

**动作 1：山式**

- 双脚与肩同宽站立，脊椎挺直。

- 双臂

自然下垂，手掌朝前。

- 轻轻收紧腹部，抬起头部，目光看向前方。

**动作 2：下犬式**

- 从山式开始，双手撑在地上，与肩同宽。

- 将双腿向后伸展，形成一个倒 V 形。

- 将脚后跟压向地面，保持手臂伸直。

**动作 3：猫牛式**

- 从下犬式开始，吸气时拱起背部，抬高头部。

- 呼气时，将肚子压向脊椎，头部向胸部

下压。

**动作 4：战士 1 式**

- 从山式开始，向右迈一步，屈膝成 90 度角。

- 保持左腿伸直，双手放在右大腿上。

- 转身面对前方，抬起双手。

**动作 5：下蹲**

- 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。

- 弯曲膝盖，降低身体，直至大腿与地面平行。

- 保持背部挺直，手臂向前伸展。

**动作 6：平板支撑**

- 从俯卧撑姿势开始，双手撑在地上，与肩同宽。

- 伸直手臂和双腿，形成一条直线。

- 保持身体稳定，收紧腹部。

**动作 7：侧板式**

- 从平板支撑开始，将右脚向前迈出，与右手同侧。

- 抬起左手，将身体抬起成侧板式姿势。

- 保持一条直线，收紧腹部。

**动作 8：眼镜蛇式**

- 俯卧，双手放在肩膀下方。

- 吸气时，抬起头部和胸

部，手臂支撑。

- 保持肩膀放松，收紧腹部。

**动作 9：弓步**

- 从山式开始，向右迈一步，屈膝成 90 度角。

- 后腿伸直，双臂向上伸展。

- 保持胸部抬高，收紧腹部。

**动作 10：三角式**

- 从弓步开始，将双臂向两侧伸展。

- 将身体向右转，同时保持右腿伸直。

- 左手向上伸展，右手放在右脚上。

**动作 11：树式**

- 从山式开始，将右脚抬离地面，放在左大腿内侧。

- 保持平衡，双手向上举过头顶，合并手掌。

**动作 12：婴儿式**

- 跪在地上，臀部坐在脚后跟上。

- 向前折叠身体，额头贴在垫子上。

- 双臂放在身体两侧，放松。

**：**

恭喜您迈出了瑜伽之旅的步！通过定期练习这些动作，您将体验到瑜伽带来的众多好处，例如改善灵活性、力量和平衡。2024欧洲杯买竞猜以为：时间的推移，您会发现自己能够执行更复杂的姿势，并更深入地了解自己的身体和思想。欧洲杯下注官网2024欧洲杯买竞猜以为：保持耐心，享受这个过程，让瑜伽成为您健康和幸福旅程的一部分。