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介绍**

瑜伽轮式是一种标志性的瑜伽姿势，可以带来许多健康益处，包括改善姿势和灵活性。欧洲杯下注官网2024正规欧洲杯平台以为：对于初学者，掌握

这个姿势可能是具有挑战性的，但通过逐步进行和持续练习，你也可以享受其益处。

**步骤**

**1. 牛面式热身**

* 双腿并拢，在垫子上跪下。

* 左膝盖放在右膝盖上方，左脚放在右

脚后面。

* 将右手臂伸到背后，弯曲肘部并抓握左手腕。

* 保持这个姿势几口气，换边。

**2. 肩部伸展**

* 双腿并拢站立，双臂在身体两侧。

* 将双手背在身后，掌心相对。

* 抬起手臂，直到感受到肩膀伸展。

* 保持这个姿势几口气。

**3. 上犬式**

* 平趴在垫子上，双腿并拢，双脚尖着地。

* 抬起上半身，用

双手支撑身体。

* 保持这个姿势几口气，感受背部和腿筋的伸展。

**4. 下犬式**

* 从上犬式开始，将臀部向后抬起，形成一个倒 V 形。

* 双手放在与肩膀同宽的位置，双脚与臀部同宽。

* 保持这个姿势几口气，感受腿筋和跟腱的伸展。

**5. 轮式**

* 从下犬式开始，弯曲肘部并将头部抵在垫子上。

* 抬起臀部，同时将胸部向前推。

* 将手臂继续向后伸展，用双脚支撑身体。

* 保持这个姿势几口气，专注于打开胸部和伸展脊柱。

**提示**

* 初学者可能需要在轮式下放置一个毯子或瑜伽砖来支撑。

* 在保持轮式时，让呼吸保持平稳和深沉。

* 如果感到任何疼痛或不适，请立即停止。

**益处**

* 改善姿势，尤其是上半身

* 增加脊柱的灵活性

* 打开胸部和肩膀

* 增强手臂、

背部和腿部肌肉

* 缓解压力和焦虑

**注意事项**

* 患有高血压或心脏病的人不应练习轮式。

* 怀孕期间也不应练习轮式。

* 如果您有背部、颈部或肩部受伤，请在练习轮式之前咨询医生。

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轮式对于改善初学者的姿势和灵活性是一个极好的姿势。欧洲杯真钱平台2024正规欧洲杯平台说：通过循序渐进的练习和正确的技巧，你可以安全有效地掌握这个姿势并享受其许多益处。初学者2024正规欧洲杯平台以为：时间的推移，你将能够深入这个姿势，进一步改善你的身体健康。