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忙碌了一整天后，爬上床准备入睡本该是一件令人放松的事情。但对于许多人，思绪却在赛

跑，压力感居高不下，导致入睡困难或睡眠质量低下。

这时，睡前瑜伽就能发挥作用了。它是一种温和且有效的练习，旨在帮助你释放压力、改善睡眠和放松身心。

**睡前瑜伽的好处**

* **释放压力：**瑜伽体

式能拉伸肌肉，释放身体紧张，这有助于减少压力水平。

* **改善睡眠：**瑜伽能调节神经系统，促进放松和镇静，使入睡变得更加容易。

* **放松身心：**通过专注于呼吸和身体的感觉，瑜伽能帮助你减轻焦虑，释放内心的平静。

* **缓解疼痛：**瑜伽能拉伸肌肉和关节，缓解因压力或紧张而引起的疼痛。

* **提高整体健康：**定期练习瑜伽能增强核心力量、柔韧性和平衡感。

**适合睡前的瑜伽体式**

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仰卧束脚式：**平躺在床上，双脚弯曲，双脚放在床上，靠近臀部。欧洲杯压球的网站买足球平台哪个比较好以为：双臂放在身体两侧。2024欧洲杯官网买足球平台哪个比较好说：保持5-10分钟。

* **婴儿式：**跪在床上，双膝分开与肩同宽，双脚并拢。向前弯腰，额头贴在床上。买足球平台哪个比较好说：双手放在身体两侧。保持5-10分钟。

* **猫牛式：**从婴儿式开始，吸气时抬起头部和胸部，背部拱起。呼气时，低头，背部下沉。重复5-10次。

* **卧式扭转式：**平躺在床上，双膝弯曲，双脚放在床上。双臂张开，与肩膀同宽。慢慢将双腿向一侧扭转，向另一侧扭转。重复5-10次。

* **腿部上提式：**平躺在床上，双腿伸直。吸气时，抬起双腿至90度角。呼气时，放下双腿。重复5-10次。

**提示**

* 在睡前1-2小时练习瑜伽。

* 选择一个安静

的地方，环境光线昏暗。

* 穿着舒适的衣服。

* 聆听自己的身体，避免过度用力。

* 如果你有任何伤病，在练习前咨询你的医生。

遵循这些提示和体式，你就能在睡前享受瑜伽的放松和恢复作用。时间的推移，你将会体验到更好的睡眠质量、更低的压力水平和更放松的身心。