欧洲杯

在繁

忙的一天结束之后，夜间瑜伽是一个让你平静下来、放松身心、准备入睡的绝佳方式。欧洲杯靠谱买球平台以为：这里有一些经过精心挑选的瑜伽姿势

，可以帮助你舒缓紧张、缓解压力，并促进睡眠：

**平躺扭转**

平躺在床上，双臂放在身体两侧。双膝弯曲，脚平放在床上。欧洲杯靠谱买球平台以为：将右膝盖朝胸部拉，同时将左膝盖向外推出，向右

扭转。入眠欧洲杯靠谱买球平台以为：保持 5-10 次呼吸，换另一侧。

**仰卧蝴蝶式**

仰卧，双膝弯曲，脚底相贴。将双膝分开，向地板降低。将双手放在膝盖上，轻轻向胸部拉。欧洲杯靠谱买球平台说：保持 5-10 次呼吸，感受脊柱和臀部的伸展。

**仰角伸展式**

平躺在床上，双臂放在身体两侧。双腿伸直，脚尖指向天花板。欧洲杯靠谱买球平台说：伸展手臂和双腿，形成“V”形。欧洲杯靠谱买球平台以为：保持 5-10

次呼吸，感受腿筋和脊柱的伸展。

**摊尸式**

平躺在床上，双腿伸展，双臂放在身体两侧。将手心向上，闭上眼睛。专注于你的呼吸，让身体彻底放松。保持 5-10 分钟。

**为了获得最佳效果，请遵循以下提示：**

* 在睡前 1-2 小时进行夜间瑜伽。

* 找一个安静、黑暗的地方，尽量减少干扰。

* 选择让你感到舒适的姿势。

* 专注于你的呼吸，让你的思绪平静下来。

* 如果有任何疼痛或不适，请停止姿势。

* 定期练习夜间瑜伽，你会发现你的睡眠质量得到改善。

通过拥抱夜间瑜伽的舒缓力量，你可以安抚你的身心，消除压力，并轻松入睡。欧洲杯靠谱买球平台说：建立一个规律的瑜伽练习，享受它带来的各种好处，包括改善睡眠、减轻压力和整体健康状况的提升。