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婴儿式是一种基本且有效的瑜伽姿势，可促进灵活性和放松。欧洲杯买球官方入口2024正规欧洲杯平台说：它是一种恢复性姿势，可帮助伸展背部、臀部

和小腿肌肉。

**步骤指南**

1. **跪在地上：**双膝与臀部同宽，脚趾指向后方。

2. **将脚背压向地面：**将脚背压向地面，脚尖伸直。

3. **向前折叠：**吸

气，向前折叠你的身体，将额头贴在地上。

4. **放松手臂：**让手臂放在身体两侧，手掌朝上。

5. **保持 5-10 次呼吸：**在这个姿势中保持呼吸，注意身体的伸展和放松的感觉。

**好处**

* **增强背部的灵活性：**婴儿式通过伸展背部肌肉来缓解背痛和紧张。

* **放松臀部：**它有助于释放臀部肌肉的紧张，改善坐姿和行走姿势。

* **伸展小腿：**这个姿势也伸展了

小腿肌肉，缓解小腿痉挛和疼痛。

* **缓解压力和焦虑：**婴儿式是一种恢复性姿势，可以帮助平静心灵和减轻压力。

**提示**

* 如果你的脚踝紧绷，可以用枕头或瑜伽砖支撑你的脚。

* 如果你的膝盖不舒服，可以在膝盖下放一个毯子或瑜伽垫。

* 初学者可以保持更短的时间，例如 30 秒到 1 分钟，逐渐延长保持时间。

**注意事项**

* 如果你有严重的背部或膝盖受伤，在尝试婴儿式之前咨询你的医生。

* 如果你的身体有疼痛或不适，请不要继续这个姿势。

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婴儿式是一个简单的瑜伽姿势，具有许多好处。欧洲杯压球的网站2024正规欧洲杯平台说：通过定期练习，你可以改善灵活性、放松身心，并缓解轻微的身体疼痛。瑜伽2024正规欧洲杯平台说：这个姿势适合所有水平的瑜伽练习者，可以整合到日常练习中以获得最佳效果。