欧洲杯

瑜伽

是一种身心练习，可以改善柔韧性、平衡性和力量。2024年欧洲杯投注以为：它还对心理健康有益，可以减轻压力和焦虑。

对于初

学者，在家中练习瑜伽是一个很好的方法，可以帮助他们熟悉基本姿势。2024年欧洲杯投注以为：以下 12 个瑜伽姿势图片指南将引导您完成一个全面的练习，让您充满活力和精神焕发。

**1. 山式（战士 II 式）**

* 双脚分开与髋

同宽，脚趾向外。

* 左脚向前迈一步，膝盖弯曲 90 度。

* 上身保持直立，手臂向两侧伸展。

* 保持 30 秒至 1 分钟。

**2. 下犬式**

* 跪在垫子上，双手与肩同宽，手指张开。

* 向后抬起臀部，形成一个倒 V 形。

* 保持 heels 下压，保持 30 秒至 1 分钟。

**3. 弓式**

* 俯卧，手臂

放在身体两侧。

* 弯曲膝盖，抓住脚踝。

* 用力向上抬起腿，同时将胸部抬起离地。

* 保持 30 秒至 1 分钟。

**4. 鸽子式**

* 跪在垫子上，右膝向前弯曲，右小腿放在左大腿上。

* 向前折叠，将胸部压在右大腿上。

* 保持 30 秒至 1 分钟，换边。

**5. 眼镜蛇式**

* 俯卧，双手放在肩膀下方。

* 用力抬起上半身，保持腹部收紧。

* 保持 30 秒至 1 分钟。

**6. 上犬式**

* 俯卧，手臂放在身体两侧。

* 用力抬起上半身和腿，形成一个向上弯曲的形状。

* 保持 30 秒至 1 分钟。

**7. 三角式**

* 双脚分开与髋同宽，右脚向外转 90 度。

* 右臂向右上方伸展，左手向地板伸展。

* 保

持 30 秒至 1 分钟，换边。

**8. 侧角式**

* 双脚分开与髋同宽，右脚向外转 90 度。

* 右手向右上方伸展，左手向地上伸展。

* 弯曲右膝，将右脚跟压在地板上。

* 保持 30 秒至 1 分钟，换边。

**9. 船式**

* 坐在地上，双腿伸直，与地面平行。

* 向后倾斜，同时将双腿抬起离地。

* 用手臂支撑身体，保持 30 秒至 1 分钟。

**10. 船式变体**

* 与船式相同，但将双腿交叉。

* 保持 30 秒至 1 分钟。

**11. 半月式**

* 双脚分开与髋同宽，右脚向前迈一步。

* 弯曲右膝，将右脚跟压在地板上。

* 左手向左上方伸展，右手放在右大腿上。

* 保持 30 秒至 1 分钟，换边。

**12. 战士 II 式**

* 双脚分开与髋同宽，右脚向外转 90 度。

* 右膝弯曲 90 度，左腿伸直。

* 上身保持直立，手臂向上伸展。

* 保持 30 秒至 1 分钟，换边。

时间的推移，您可以根据自己的进度增加练习时间和姿势的强度。2024欧洲杯官网2024年欧洲杯投注以为：聆听你的身体，不要过度劳累。欧洲杯买球官方入口2024年欧洲杯投注说：定期练习瑜伽可以带来巨大的身心健康益处。