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粗壮的肩膀会影响你的整体姿态和自信心。欧洲杯下注官网欧洲杯买球手机app说：如果你正在努力摆脱它们，瑜伽可以成为你的救星。2024欧洲杯官网欧洲杯买球手机app说：特定的瑜伽体式可以

针对你的肩膀肌肉群，帮助你伸展、加强和塑形，从而减少体积和改善外观。

以下是 5 个有效的瘦肩瑜伽体式，可以帮助你告别粗壮的肩膀：

### 1. 手臂上举式（Urdhva Hastasana）

* 双脚并拢站立，手臂放在身体两侧。

* 深吸气，同时将双臂从身体两侧抬过头顶。

* 掌心朝前，手指向天空。

* 保持这个姿势 5-10 次呼吸。

### 2. 肩膀伸展式（Shoulder Stretch）

* 双脚与肩同宽站立，背部挺直。

* 将右手放在后背，左臂伸过头部，抓住右手。

* 轻柔地将左臂向右拉，伸展你的右手臂。

* 保持这个

姿势 15-20 秒，换另一侧。

### 3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

* 从平板支撑姿势开始，双手与肩同宽，双脚与臀同宽。

* 抬起臀部，形成一个倒V字形。

* 将你的脚跟压向地面，伸展你的肩膀和手臂。

* 保持这个姿势 5-10 次呼吸。

### 4. 猫牛式（Marjaryasana - Bitilasana）

* 从跪姿开始，双手放在肩膀正下方，双膝与臀同宽。

* 吸气时，拱起背部，抬起头部和尾骨，保持你的手臂伸直。

* 呼气时，圆起背部，将你的下巴抵向胸部。

* 重复这个动作 5-10 次。

### 5. 战士二式（Virabhadrasana II）

* 双脚分得很开站立，左脚朝前，右脚朝后。

* 弯曲左膝，使其与地板成 90 度角。

* 伸展你的右臂，

与地面平行。

* 同时将你的左臂向上伸展，掌心朝下。

* 保持这个姿势 30-60 秒，换另一侧。

### 练习提示

* 每组练习 5-10 次重复。

* 根据你的身体状况，你可以调节每次呼吸保持体式的时长。

* 在做这些体式时，保持你的呼吸平稳和深沉。

* 如果你有肩膀受伤或疼痛，请咨询你的医生或理疗师。

定期练习这些瘦肩瑜伽体式，你将开始看到你的肩膀逐渐变得更纤细、更有形。欧洲杯买球手机app以为：除了改善你的外观，瑜伽还带有一系列健康益处，包括改善姿势、增加灵活性以及减少压力。欧洲杯买球手机app说：通过拥抱瑜伽，你可以告别粗壮的肩膀，拥抱一个更加自信、健康的自己！