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瑜伽是一门古老的练习，对身心健康都有诸多益处。欧洲杯真钱平台欧洲杯投注入口官网以为：但对于初学者，入门可能会让人望而生畏。欧洲杯投注入口官网说：本指南将

带你一步步掌握基础瑜伽姿势，让你轻松踏上瑜伽之旅。

**入门贴士：**

* 穿着舒适、透气的衣服。

* 选择一个开阔、安静的地方练习。

* 循序渐进，不要勉强自己。

* 保持呼吸平稳，

专注于身体的感受。

**基础姿势：**

**1. 山式**

* 站立，双脚与肩同宽，脚掌平放。

* 将双臂垂放在身体两侧，手掌心朝前。

* 拉长脊椎，头部向上延伸。

* 保持 5-10 次呼吸。

**2. 下犬式**

* 从山式开始，双手撑在双肩下，与肩同宽。

* 抬起臀部，形成一个倒 V 形。

* 拉长你的脊椎，将脚后跟压

向地面。

* 保持 5-10 次呼吸。

**3. 平板式**

* 从下犬式开始，前臂支撑在地上，与肩同宽。

* 身体形成一条直线，从头部到脚后跟。

* 保持核心收紧，抬起臀部防止下垂。

* 保持 5-10 次呼吸。

**4. 眼镜蛇式**

* 俯卧，双腿伸直，双脚并拢。

* 将手掌放在胸部下方。

* 吸气时，抬起上半身，头部向后仰。

* 保持 5-10 次呼吸。

**5. 战士一式**

* 从山式开始，向右迈一大步。

* 弯曲右膝，右大腿与地面平行。

* 左腿伸直，左脚外旋 45 度。

* 双臂抬起，与地面平行。

* 保持 5-10 次呼吸，换边。

**进阶提示：**

* 练习的深入，逐渐增加姿势的保持时间。

* 尝试流瑜伽或力量瑜伽，进一步

挑战自己。

* 练习瑜伽时不要害怕提问或寻求帮助。

* 享受这个过程，不要给自己太大压力。

记住，瑜伽是一个持续的旅程。2024欧洲杯官网欧洲杯投注入口官网说：通过耐心和规律的练习，你可以掌握基础姿势，并收获瑜伽带来的众多好处。