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瑜伽

练习通常以一个平静祥和的收尾动作结束，为身心带来深度的放松和恢复。欧洲杯压球的网站欧洲杯押注以为：以下是几个有效的瑜伽收尾动作，可帮助

您在瑜伽练习后完全放松。

**1. 婴儿式（Balasana）**

* 跪在地上，双膝分开与髋同宽。

* 坐回到脚后跟上，身体前倾，额头贴近地面。

* 双臂向前伸展，手掌向下。

* 保持这个姿势，直到您感到身体放松。

**2. 躺尸式（Savasana）**

* 仰卧在地面上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 闭上眼睛，让身体完全放松。

* 专注于您的呼吸，它进出您的身体。

* 保持这个姿势 5-10 分钟。

**3. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）**

* 跪在地上，双膝分开与髋同宽，手掌放在肩膀下。

* 吸

气，拱起背部，头抬。

* 呼气，吸气，圆起背部，下巴贴胸。

* 重复动作 5-10 次。

**4. 眼镜蛇式（Bhujangasana）**

* 俯卧在地上，双腿伸直，双脚并拢。

* 将手掌放在肩膀下，吸气，抬起身的上半部分，保持头部和脖子在一条直线上。

* 保持这个姿势 5-10 个呼吸。

**5. 脊柱扭转式（Supta Matsyendrasana）**

* 仰卧在地上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 弯曲右腿，将其放在左膝上。

* 将左手放在右膝上，右手放在左脚踝上。

* 扭转头部朝向右侧，保持这个姿势 5-10 个呼吸。

* 换边重复。

通过将这些收尾动作纳入您的瑜伽练习中，您可以体验到更深层的放松和恢复感。收尾欧洲杯押注说：它们有助于放松肌肉、减轻压力并恢复身体的自然平衡。2024欧洲杯官网欧洲杯押注说：定期练习这些姿势将帮助您改善

整体健康状况，并享受瑜伽带来的众多好处。