欧洲杯

瑜伽是一种身心

协作的锻炼方式，有助于改善柔韧性、平衡性和力量。欧洲杯买球官方入口2024欧洲杯全部赛程以为：对于初学者，从一些基础动作开始，逐步提高难度，是

明智之举。2024欧洲杯全部赛程以为：以下是一份适合初学者的基本瑜伽动作指南，让你轻松踏上瑜伽之旅：

### 1. 山式（Tadasana）

* 双脚并拢站立，双臂放在身体两侧。

* 轻轻抬起脚趾，放下，激活

脚底。

* 收紧核心，拉伸脊柱向上。

* 轻轻闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。

### 2. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

* 从山式开始，双手与肩同宽放在身前。

* 向前弯腰，双手撑地，保持手臂与膝盖伸直。

* 双脚分开与肩同宽，脚趾用力向下踩。

* 抬臀，形成一个倒 V 形。

### 3. 高位平板支撑（Phalakasana）

* 从下犬

式开始，将前臂平放在垫子上，肘部与肩同宽。

* 伸直双腿，保持身体从头到脚呈一条直线。

* 收紧核心，保持臀部不动。

### 4. 眼镜蛇式（Bhujangasana）

* 趴在垫子上，双手放在肩膀下方。

* 向上推起胸部，保持臀部和腿部贴地。

* 打开胸部，向后看。

### 5. 下腰式（Paschimottanasana）

* 坐在地上，双腿向前伸直。

* 向前折叠身体，双手抓住脚趾或小腿。

* 保持背部挺直，头部放松。

### 6. 树式（Vrksasana）

* 站立，一只脚放在另一只脚的大腿内侧。

* 保持站立腿的膝盖微弯，手臂向上伸展。

* 保持平衡，专注于一个点。

### 7. 战士二式（Virabhadrasana II）

* 迈开双腿，比肩宽。

* 将右脚转向 90 度角，左

脚保持朝前。

* 右膝盖弯曲成 90 度角，右脚跟与左膝盖在一条直线上。

* 抬起双臂，与肩膀平行。

### 8. 三角式（Trikonasana）

* 双脚分开，比肩宽。

* 将右脚向右转 90 度角，左脚向左转 45 度角。

* 右手放在右脚踝上，左手向上伸展。

* 打开胸部，向右看。

### 9. 船式（Paripurna Navasana）

* 坐在地上，双腿伸直。

* 向后靠，同时抬腿，与地面平行。

* 双臂向前伸展。

### 10. 摊尸式（Savasana）

* 仰卧在垫子上，双腿伸直，双臂放在身体两侧。

* 闭上眼睛，放松身体。

* 深呼吸，享受静谧和放松。

这些初学者友好的瑜伽动作很容易学习，可以帮助你逐渐建立力量、柔韧性和平衡性。初学者2024欧洲杯全部赛程以为：时间的推移，你可以根据自己的进度和身体状况增加难度。2024欧洲杯全部赛程说：始终倾听你的身体，在感到不适时休息。2024欧洲杯官网2024欧洲杯全部赛程说：祝你瑜伽之旅愉快且有益！