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生理

期期间，痉挛、腹胀和情绪波动等不适感让人烦躁不堪。欧洲杯买球官方入口欧洲杯下单网址说：但瑜伽可以成为缓解这些症状，让你度过一个

更舒适生理期的强大工具。

下面介绍一些经过验证有效的生理期瑜伽体式：

**1. 婴儿式**

* 跪在地上，膝盖与臀同宽，脚趾指向前方。

* 向前折叠，让额头贴在地板上。

* 双臂放在身体

两侧，手掌向上。

* 保持这个姿势 5-10 分钟。

**2. 猫牛式**

* 跪在地上，双手撑地与肩同宽，膝盖与臀同宽。

* 吸气时，抬起头和胸腔，拱起背部。

* 呼气时，低下头和胸腔，弓起背部。

* 重复 10-15 次。

**3. 骆驼式**

* 跪在地上，膝盖与臀同宽，脚趾指向前方。

* 向后弯曲

，双手抓住脚后跟。

* 保持这个姿势 10-15 秒，缓慢释放。

* 重复 5-10 次。

**4. 桥式**

* 平躺在背部，膝盖弯曲，双脚平放。

* 吸气时，抬起臀部，直到身体形成一条直线。

* 保持这个姿势 10-15 秒，缓慢放下。

* 重复 5-10 次。

**5. 蝶式**

* 坐在地上，双脚并拢，脚底相对。

* 向前折叠，胸腔抵住大腿。

* 保持这个姿势 5-10 分钟。

**6. 束角式**

* 坐在地上，膝盖弯曲，双脚放在身体两侧。

* 将双脚的脚底相贴，让膝盖向外。

* 向前折叠，胸腔抵住小腿。

* 保持这个姿势 5-10 分钟。

**7. 风摆式**

* 平躺在背部，膝盖弯曲，双脚平放。

* 将双臂放在身体两

侧，手掌向上。

* 左右摆动双腿，就像风中的树叶一样。

* 重复 10-15 次。

这些体式有助于促进血液循环、缓解痉挛、减少腹胀。欧洲杯下注官网欧洲杯下单网址说：记住要循序渐进，倾听自己的身体，并在感到不适时休息。

定期进行生理期瑜伽可以帮助你将生理期的不适感降至最低，让你度过一个更舒适和充实的生理期。