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个最佳体式**

在忙碌的现代生活中，保持身体的灵活性至关重要，它不仅能增强运动能力，还能缓解疼痛和

改善整体健康。欧洲杯买球官方入口欧洲杯在哪个网站购买以为：瑜伽拉伸是一种绝佳的方式，可以提高身体的柔韧性，同时舒缓身体的不适。欧洲杯真钱平台欧洲杯在哪个网站购买说：现在，让我们深入了解 12 种最佳的居家瑜伽拉伸体式，让你轻松提升灵活性，远离疼痛。

**站姿前屈（站姿前

弓式）**

* 双脚与髋同宽站立，双脚平放在地板上。

* 弯曲膝盖，向前折叠，让你的身体向前垂落。

* 双手触摸脚尖，保持手臂伸直。

**下犬式**

* 双手与肩同宽，双脚与髋同宽，跪在地上。

* 抬起臀部，形成一个倒 V 形，双脚压在脚后跟。

* 保持手臂伸直，头部向下。

**战士二式**

* 双脚分双肩距离站立，左

脚向外转 90 度。

* 弯曲左膝，让大腿与地面平行。

* 伸出双臂，与肩膀平行。

**三角式**

* 双脚分双肩距离站立，右脚向外转 90 度。

* 弯曲右膝，将右脚放在左脚前方。

* 伸出左臂向天，右臂向地板。

**坐姿体前屈（前屈坐姿）**

* 坐在地上，双腿向前伸直。

* 前屈，让腹部贴在腿上。

* 将双手放在小腿上或脚上。

**猫牛式**

* 双手与肩同宽，双膝与髋同宽，跪在地上。

* 吸气时，拱起背部，抬头。

* 呼气时，圆背，低头。

**膝胸式**

* 双手与肩同宽，双膝与髋同宽，跪在地上。

* 左膝向胸部抬起，双手抓住左膝。

* 右腿向后伸直。

**骆驼式**

* 双膝跪地，双脚与臀部同

宽。

* 向后弯曲，双手抓住脚后跟。

* 抬头，向后看。

**鱼式**

* 仰卧，双腿并拢。

* 将双手放在身下，手掌向下。

* 抬起胸部，形成一个拱形。

**蝴蝶式**

* 坐在地上，双脚脚底相对。

* 双手抓住脚尖，上下拍打膝盖。

**桥式**

* 仰卧，双脚弯曲，双脚平放在地板上。

* 双手放在臀部下方。

* 抬起臀部，形成一座桥。

**婴儿式**

* 双膝跪地，双脚并拢，脚趾指向前方。

* 前屈，让腹部贴在腿上。

* 额头放在地板上。

这些瑜伽拉伸体式不仅能提高灵活性，还能缓解身体各个部位的疼痛，包括背部疼痛、肩部疼痛和腿部疼痛。12欧洲杯在哪个网站购买以为：每天练习这些体式 10-15 分钟，你将会感受到明显的改善。

重要的是要注意，拉伸应缓慢而稳定地进行。欧洲杯在哪个网站购买以为：避免过度拉伸，以免造成受伤。欧洲杯在哪个网站购买说：如果你有任何健康问题或身体限制，请在练习前咨询医疗保健专业人士。

通过在家练习这些瑜伽拉伸体式，你可以轻松提升灵活性，释放疼痛，享受更健康、更灵活的身体。