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**经期瑜伽的好

处**

* 减轻经痛和痉挛

* 改善情绪和缓解压力

* 促进血液循环和能量水平

* 帮助

放松和减轻炎症

**安全注意事项**

* 与医生咨询是否适合练习瑜伽。

* 避免剧烈或倒立的姿势。

* 倾听身体的信号，不要过度。

* 使用支撑物，例如毯子或抱枕。

* 保持水分充足。

**经期瑜伽体式**

**1. 儿童式**

* 下跪，臀部放在脚后跟上，双臂放松在身侧。

* 前额贴地，深呼吸。

**2. 婴儿式**

* 跪在地上，双膝分开与臀同宽，脚趾指向外。

* 向前折叠，额头贴地，双臂向前伸展。

**3. 猫牛式**

* 四肢着地，双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方。

* 吸气，向上拱起背部，

头部抬起。欧洲杯买球官方入口欧洲杯下单平台官网以为：呼气，向下凹陷背部，头部垂下。

**4. 低弓步**

* 双脚分开与臀部同宽，右脚向前迈一步。

* 弯曲右膝，将其与脚踝对齐，左膝悬空。

* 双臂向上伸展，深呼吸。

**5. 坐姿前屈**

* 坐在地上，双腿伸直。

* 向前弯曲，抓住双脚或脚踝。

* 保持头部和背部放松。

**禁忌**

* 月经量大

* 有严重的经痛

* 宫内节育器

* 子宫内膜异位

* 其他潜在的健康问题

**建议**

* 从柔和的姿势开始，并逐渐增加难度。

* 练习时间从 15 分钟开始，逐渐延长。

* 在月经结束后休息 2-3 天。

* 如果出现任何疼痛或不适，请立即停止练习并咨询医生。

遵循这些指南，您可以在月经期间安全有效地享受瑜伽的众多好处。