欧洲杯

现代快节奏的生活中，压力和疲惫常常是我们生活中不可避免的一部分。怎么买欧洲杯以为：忙碌的工作、家庭责任以及无休止的信息轰炸，无时

无刻不在消耗着我们的身心能量。因此，找到缓解压力的途径至关重要。欧洲杯下注官网怎么买欧洲杯说：瑜伽是一种古老的实践，已被证明可以有效地减轻压力，促进身心健康。

**居家瑜伽放松休息术**

如果您忙于工作，没有时间去瑜伽馆，那么这套 1

5 分钟的居家瑜伽放松休息术非常适合您。15怎么买欧洲杯说：这套练习简单易行，不需要任何器械，您可以在家中的任何地方进行。

**步骤 1：猫牛式**

* 跪在地板上，双手与肩同宽，膝盖与髋同宽。

* 吸气时，抬起头部和胸部，向后弯曲背部（猫式）。

* 呼气时，圆起背部，收紧腹部（牛式）。

* 重复 10-15 次。

**步骤 2：下犬式**

从猫牛式开始，吸气，抬起臀部，形成一个倒 V 形姿势。

* 将脚跟压入地板，伸直双腿，双臂放在地板上。

* 保持 5-10 个呼吸。

**步骤 3：战士二式**

* 从下犬式开始，将右脚向前迈一步，与左脚平行。

* 弯曲右膝，成 90 度角，左腿伸直。

* 抬起双臂与肩膀平行，掌心相对。

* 保持 5-10 个呼吸，换另一边重复。

**步骤 4：坐姿前屈**

* 坐在地板上，双腿向前伸直。

* 向前弯曲，将胸部贴向大腿。

* 保持手臂放松，放在身体两侧。

* 保持 5-10 个呼吸。

**步骤 5：仰卧束角式**

* 仰卧在地板上，双膝弯曲，双脚并拢。

* 将双脚抬起，向两侧张开，形成一个菱形。

* 闭上眼睛，放松身体，保持 5

-10 个呼吸。

**步骤 6：儿童式**

* 跪在地板上，并拢脚趾。

* 将臀部后坐，直至坐到脚后跟上。

* 向前弯腰，额头贴在地板上。

* 双臂放松地放在身体两侧。

* 保持 5-10 个呼吸。

这套 15 分钟的瑜伽放松休息术可以帮助您：

* 减轻压力和焦虑

* 缓解身体紧张

* 改善情绪

* 促进睡眠

每周练习几次，您将感受到瑜伽带来的显著好处。欧洲杯买球官方入口怎么买欧洲杯说：无论您是瑜伽初学者还是经验丰富的练习者，这套居家瑜伽放松休息术都是帮助您放松身心，告别压力和疲惫的理想方式。