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体式**

肩部紧绷会对姿势、活动能力和整体健康产生负面影响。2024欧洲杯官网欧洲杯下单平台说：瑜伽的开肩体式专门针对解锁肩

部的灵活性，改善姿势并缓解疼痛。

**肩部紧绷的原因**

* 久坐或伏案工作

* 姿势不正确

* 运动或其他活动导致的过度使用

* 压力或紧张

**开肩体式的好处**

* 改善肩部活动

范围

* 矫正姿势

* 减轻肩部、颈部和背部疼痛

* 减少肌肉紧张

* 提高平衡感和协调性

**有效的开肩瑜伽体式**

**1. 猫牛式**

* 双手和膝盖着地，呈四足跪姿。

* 吸气时，弓起背部，头部向后仰。

* 呼气时，凹陷背部，头部向胸部靠近。

* 重复 10-15 次。

**2. 眼镜蛇式**

* 俯卧

，双腿并拢。

* 双手放在身体两侧，手指朝前。

* 吸气时，抬起头和胸部，双手支地。

* 保持 5-10 次呼吸。

**3. 下犬式**

* 双手和脚尖着地，呈倒V字形。

* 抬起臀部，伸直腿部。

* 保持 5-10 次呼吸。

**4. 骆驼式**

* 跪在地上，双膝与髋同宽。

* 双手放在臀部上，手指朝后。

* 吸气时，向后弯腰，头部向后仰。

* 保持 5-10 次呼吸。

**5. 肩桥式**

* 仰卧，双臂放在身体两侧。

* 吸气时，抬起臀部，形成一条直线。

* 保持 5-10 次呼吸。

**提示**

* 练习时循序渐进，不要过度用力。

* 保持均匀的呼吸，专注于身体的感受。

* 如果有任何疼痛或不适，请停止练习并咨询医疗专业人士。

* 定期练习这些体式以获得最佳效果。

通过定期练习这些开肩瑜伽体式，你可以有效解锁肩部的灵活性，改善姿势，并减轻疼痛。欧洲杯真钱平台欧洲杯下单平台以为：这将极大地改善你的整体健康和幸福感。